As Seen On
Fitness

Comment le jeûne intermittent et le régime flexible ont changé ma vie

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr

Je m’appelle Youssef, et mes retrouvailles avec le fitness datent d’environ un an après une très longue période d’inactivité.

J’adore la vie, et je voudrais conserver mon énergie aussi longtemps que possible. 

Je connais les recommandations de base en matière de santé,  et j’avais fait de la musculation dans le passé, il y a plus de 10 ans, pendant une période d’environ un an, et j’avais réussi à gagner en force mais j’avais toujours eu un peu de gras au niveau du ventre. 

Je voulais me débarasser de ce gras au niveau de ma taille, et je cherchais un moyen efficace et durable pour atteindre pour objectif. 

Honnêtement, le plus je lisais sur la nutrition, le plus je me sentais perdu:

  • Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ne prenez pas le petit déjeuner.
  • Buvez un verre de vin par jour. Ne buvez pas de vin tous les jours. 
  • Mangez 6 petits repas par jour pour permettre à votre métabolisme de brûler du gras toute la journée.
  • Le régime Paléo est la solution.
  • Mangez des oeufs. Non! Ne mangez pas d’oeufs.
  • Suivez un régime faible en glucides. Ne mangez pas de glucides. Mangez des glucides! 

Hum? 

C’est bon! on a bien compris que tout ce qui se rapporte à la nutrition est flou parce que cette industrie a alimenté cette confusion!

Toute cette confusion pourrait pousser à se tourner vers des options drastiques. Bien que les comportements restrictifs annoncés dans les magazines, comme les régimes à base de jus détox ou à très faibles calories, pourraient sembler attractifs dans un élan de désespoir pour corriger nos excès alimentaires, ils font bien plus de mal que de bien à nos organismes, et peuvent détruire notre métabolisme. 

Le pouvoir du jeûne intermittent

Ce que j’avais découvert était tout simplement génial. Cela n’impliquait ni pilulles, ni injections, et il n’y avait aucun coûts cachés. La question centrale n’était pas de déterminer ce que vous devriez manger, ou ne pas manger. C’était plutôt basé sur le jeûne, mais sous une forme facile et pratique à adopter. Vous pouviez vous faire plaisir en mangeant ce que vous aimez et vivre malgré tout plus longtemps grâce à ce protocole nommé jeûne intermittent. 

Le fait que le jeûne intermittent soit un outil est excellent. En effet, ce n’est pas un régime; c’est un mode de vie. Le jêune intermittent ne vous dicte pas ce qu’il faut manger; c’est une façon de s’alimenter autrement. Il consiste simplement à changer quand vous mangez, et quand vous ne mangez pas. Vous ne modifiez pas totalement votre régime alimentaire. Vous changez votre mode d’alimentation. 

Et c’est extrêmement puissant, plus que n’importe quel régime que vous avez pu suivre. 

Des célébrités telles que Miranda Kerr, Jennifer Lopez et Jenifer Aniston sont toutes des ambassadrices du jeûne intermittent.

Voici une photo récente de Jennifez Lopez, à bientôt 50 ans: 

Jennifer Lopez
Photo: instyle.com

Superbe, n’est-ce pas? 

Pour ma part, j’ai toujours détesté faire du cardio, et je pense ne pas être différent de la majorité des gens. Tout le monde déteste le cardio, en particulier le cardio à faible intensité, comme le jogging. C’est ennuyeux, très répétitif, et je suis quelqu’un qui a tendance à s’ennuyer rapidement. 

J’ai une bonne nouvelle pour vous parce qu’avec le jeûne intermittent; vous n’aurez pas besoin de faire la moindre minute de cardio pour perdre votre gras du ventre. 

J’ai seulement effectué trois séances de HIIT (High-Intensity Interval Training) en 20 semaines, qui est une forme de cardio courte et intense où vous n’avez pas vraiment le temps de vous ennuyer! 

Après avoir lu beaucoup d’articles sur le meilleur moyen d’atteindre mon objectif, j’ai décidé de démarrer une nouvelle routine. 

L’un des plus gros avantages du jeûne intermittent est que vous ne devez pas vous cantonner à certaines catégories d’aliments. Vous êtes libres de manger des aliments gras, riches en glucides, suivre un régime Paléo, Kéto, IIFYM (If It Fits Your Macros), ou n’importe quelle autre option… Vous devez juste créer un déficit calorique modéré et vous perdrez du gras. 

J’avais suivi un régime flexible avec un apport modéré en protéines (environ 1.8g de protéines par kg de poids de corps). J’essayais de manger sainement la majorité du temps mais je n’avais pas vraiment de réelles restrictions.

Si j’allais au resto et qu’il y avait des ailes de poulet au menu, il était assez probable que j’en prenne aussi. Si je devais choisir entre des frites et une salade, j’essaie de faire des choix nutritionnels sains, mais j’aime les frites! 

La majorité du temps, j’essaie de suivre un régime équilibré en choisir l’option la plus saine, mais au final, l’équilibre est la clé. C’est un mode de vie que j’ai adopté et approuvé définitivement, et je ne le changerais pour rien au monde. Il y avait un avant jeûne intermittent et un après.

J’ai combiné le jeûne intermittent et le régime flexible avec de la musculation pour gagner de la masse maigre 3 à 4 fois par semaine, en effectuant de la surcharge progressive par l’augmentation des charges soulevées ou en effectuant plus de répétitions. En gagnant du muscle, je pouvais brûler encore plus de graisse, même naturellement au repos, sans avoir à bouger le petit doigt!   

Et ça marche aussi pour les femmes. Les femmes ont souvent peur de ressembler aux hommes mais c’est un mythe. Mesdames, la musculation vous rend plus attractive et vous ne pouvez pas devenir « trop musclée » à moins que vous ne preniez des stéroïdes. Ôtez-vous donc cette idée reçue de la tête car le seul risque que vous encourrez en faisant de la musculation correctement est de devenir plus sexy. 

Dans l’avant/après ci-dessous, bien que les résultats ne soient pas les plus impressionnants que vous ayiez vu dans votre vie, cela ne m’as pris que 20 semaines pour me débarasser naturellement de mon gras du ventre et pour voir mes abdos pour la première fois de ma vie. 

Intermittent Fasting Photo Before After

J’ai perdu environ 7kg entre les 2 photos et surtout environ 7cm au niveau de mon tour de taille, qui est la mesure la plus importante à noter lorsque vous voulez mesurer vos progrès en termes de perte de gras.

Je n’avais pas seulement réussi à atteindre mon objectif, mais j’ai aussi pu maintenir mes résultats sans restrictions alimentaires, et en mangeant seulement ce que j’aime. 

Je pourrais éventuellement gagner 1 ou 2kg de gras, mais j’ai une méthode efficace qui me permet de perdre du poids rapidement sans trop d’efforts et relativement rapidement. 

Les abdos est  le groupe musculaire le plus convoité. J’ai réussi à perdre suffisamment de gras pour les rendre visible, durant une période assez courte avec le jeûne intermittent et la musculation. Je ne suis ni un coach fitness, ni un nutritionniste. Je suis une personne lambda et si je l’ai fait, pourquoi ne pourriez-vous pas y arriver aussi?

Mais avant de vous parler en détails de ma méthode, qu’est-ce que le jeûne intermittent et pourquoi est-ce que ça marche aussi bien? 

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Image showing that you should wait for your feeding window during intermitent fasting

Le jeûne intermittent correspond tout simplement à de courtes périodes de jeûne prolongé. Vous prolongez la période nocturne pendant laquelle vous ne consommeriez rien d’autre à part de l’eau ou du café (sans sucre ajouté) et vous réduisez la période durant lequelle vous vous alimentez à quatre, huit ou 12 heures. Vous divisez votre temps en deux fenêtres: une fenêtre de jeûne, où vous ne consommez pas de calories, et une fenêtre d’alimentation, où vous pouvez manger.

Il y a plusieurs façons populaires de pratiquer le jeûne intermittent :

Le protocole 5:2 : ceci est actuellement le régime de jeûne intermittent le plus populaire. Ce protocole de jeûne intermittent est le régime 5:2, car cinq jours de la semaine sont des jours normaux pour manger, alors que les deux autres limitent le nombre de calories à 500–600 par jour. Ce protocole de la FI a été popularisé par le journaliste britannique Michael Mosley.

Le « warrior diet » ou régime du guerrier : c’est une version du jeûne intermittent où vous jeûnez pendant 20 heures et mangez pendant 4 heures.

Manger un jour – jeûner le lendemain : il s’agit d’une version du jeûne intermittent dans laquelle vous mangez un jour et jeûnez le lendemain.

Saut de repas spontané : consiste à sauter des repas lorsque cela vous convient, quand vous n’avez pas faim ou quand vous êtes trop occupé pour cuisiner et manger. C’est une version très flexible du jeûne intermittent.

Protocole 16/8 de jeûne intermittent : 16 heures de jeûne avec une période d’alimentation de 8 heures. C’est l’une des méthodes les plus courantes de jeûne intermittent. Vous commencez votre jeûne à tout moment qui correspond le mieux à votre emploi du temps. Ensuite, vous avez huit heures pour manger une fois ces 16 heures terminées. C’est le type de jeûne intermittent que j’ai choisi et qui a fonctionné pour moi, simplement parce que cela s’intègre parfaitement à mon style de vie.

Tous ces protocoles ont les mêmes bienfaits à court et long terme, vous pouvez donc choisir celui qui correspond le mieux à votre style de vie. 

Quelle est l’action du jeûne intermittent?

jeûne intermittent

Alors, comment fonctionne donc le jeûne intermittent?

Je vais répondre très simplement: le jeûne intermittent est l’une, si ce n’est la meilleure méthode de perte de poids. Et quand je parle de perte de poids, c’est en fait de gras qu’il s’agit. Votre objectif est de perdre de la graisse, non pas de la masse maigre, parce que perdre du muscle vous transformera en une version plus petite de vous-même avec le même ratio gras/muscle, et le jeûne intermittent va précisément vous aider à réduire votre taux de masse grasse et paraître plus attirant. 

Like This? Spread the love

Youssef is the founder of DoctorFitHealth.com. He's passionate about fitness and nutrition and loves sharing his thoughts with others about the subject.

Write A Comment

Pin It
Titre du blog